Killer Abs

Tener unos buenos abs es todo un arte, pues se construyen a base de dedicación, paciencia y perseverancia, el 80% se logra en la cocina pero también es súper importante tener un entrenamiento efectivo para ti.  Junto con Alexis Macías, especialista en nutrición deportiva les doy una guía para ayudarlos a conseguir el abdomen de sus sueños.

Having good abs is an art. They’re built on dedication, patience and perseverance. The 80% is achieved in the kitchen but it’s also very important to have an effective training for you. Me, along with Alexis Macias, sports nutrition specialist, I’m giving you a guide to help you get the abs of your dreams.

 

Quiero contarles que yo no conseguí mi abdomen de la noche a la mañana y al igual que ustedes muchas veces me desespere por no ver los resultados deseados ya que no hacía lo que realmente tenía que hacer para lograrlo, hoy en día he aprendido como hacerlo porque me he rodeado de expertos en el tema así que les recomiendo hacer todo  esto al pie de la letra.

I want to tell you that I didn’t get the stomach that I have overnight. And like you, there were plenty of times when I despaired of not seeing the desired results, this is all because I didn’t do what I really had to to achieve it. Today I’ve learned how to achieve desired results because I’ve surrounded myself with experts so I recommend you do all of this step by step.

 

En tu dieta es súper importante consumir carbohidratos, ya que si los dejas fuera perderás masa muscular, carbohidratos como el arroz integral, avena, quinoa, trigo integral etc. Antes me daba pavor comer muchos carbohidratos por que yo pensaba que engordaban y a lo largo de este camino me he dado cuenta que sin ellos nunca hubiera transformado mi cuerpo, al igual que consumir proteínas en cada tiempo de comida, el aporte promedio son 30g pero depende de cada persona y del tipo de ejercicio que hagas; el comer verduras crudas y cocidas en la mayoría de las comidas también es importante para tener una digestión adecuada y acuérdense que el tener una buena digestión es igual a tener un cuerpo sano, lo que sí es importante es que dejes de comer azúcares refinados y productos procesados.

It’s super important for you to include carbs in your diet, because if you leave them out you’ll lose muscle mass (and you don’t want to lose your muscle). You should eat carbs such as brown rice, oats, quinoa, whole wheat, etc.In the past I was afraid of eating lots of carbs because I thought they were making me fat, and along this way I realized that without them I would’ve never transformed my body as I have. It’s important as well as eating proteins on each meal, the average contribution is 30g but it depends on each person, how much excercise, and which type you do.Having raw and cooked vegetables in most meals is also important to get proper digestion, and remember that having a good digestive system is the same as having healthy body. What truly is important is to stop eating refined sugars and processed products.

 

Este mes estuve comiendo comidas pequeñas pero de muy buena calidad, hay días en los que como más de 5 comidas al día y lo he visto reflejado en mi cuerpo, uno de los pasos para tener cuerpazo es comer con frecuencia (las 5 comidas ó las que te recomiende tu nutriólogo) ya que eso evita que se acumule la grasa que se hace por malos hábitos o por no comer. Por último es súper importante estar bien hidratados, ya que existen estudios donde se comprueba que las personas que toman agua pierden peso más rápido y además la masa muscular se construye fácilmente con agua.

This past month I’ve being eating small meals but of very nice quality, there are days when I eat more than 5 meals a day and I’ve seen it reflected on my body. One of the steps to have a great body is to eat frequently (the 5 meals a day or as many as your nutritionist may recommend you). Because eating plenty of times a day prevents the accumulation of fat that is made by bad habits or not eating. Finally, it’s super important for you to be well hydrated, as there are stufies where they’ve found that people whi drinks plenty of water loses weight faster and it also helps built your muscle faster.

 

¿Ustedes sabían que nacemos con abs? Pero conforme crecemos y por nuestro estilo de vida se van opacando así que lo que tenemos que hacer es perder grasa en la zona abdominal poco a poco ¿Cómo hacemos eso? Consumir grasas buenas y poliinsaturadas como omega 3, aguacagte, nueces, almendras, aceite de oliva pues las grasas buenas oxidan las grasas malas.  En mi experiencia el correr ó hacer ejercicio de alta intensidad me ayudo para quemar la grasa de esa zona y lo complemento con una rutina de abdomen que hago dos veces a la semana, me gusta probar ejercicios diferentes pero en mi Instagram pueden encontrar una rutina muy buena, ejercitar esta zona todos los días es demasiado pues tienes que dejar que tus músculos descansen.

Did you know that we are born with abs? But as we grow up and our lifestyle is overshadowed. What we have to do is lose fat in the abdominal area little by little. How do we do that? Consume good and polyunsaturated fats such as omega 3, avocado, walnuts, almonds, olive oil, as good fats oxidize bad fats.

In my experience, running or doing high intensity workouts have helped me to burn fat in those abdominal areas and I complement it with an ab routine that I do twice a week. I like to try different workouts but in my Instagram you can find a helpful routine, work on this area every day is too much because you have to let your muscles rest.

Si tienen dudas para mi ó para Alexis, escribanlas  en los comentarios y con mucho gusto se las resolvemos.

If you have any doubts you want to ask me or Alexis, write them bellow in the comment section and we’ll gladly answer them.

Ig Alexis: @alexisnutripro

For a Fit Summer!

With love

Haru

Por un verano Fit!

Con Amor

Haru

 

2 respuestas
  • Roxana
    mayo 10, 2018

    Thanks Haru 😘
    Trataré de aplicarme..!!

    • Haru
      mayo 11, 2018

      me dices como te va! 🙂